导语:   8大超强补血食材美艳食物推荐!葡萄干是好零食!大部分的女性都多少有贫血的症状,特别是在生理期过后,常常面有菜色。补血对女性非常重要,快将8大补血食材加入菜单,恢复好气色吧! 黑木耳 低卡、高纤,质...
葡萄
8大超强补血食材美艳食物推荐!葡萄干是好零食!大部分的女性都多少有贫血的症状,特别是在生理期过后,常常面有菜色。补血对女性非常重要,快将8大补血食材加入菜单,恢复好气色吧!

黑木耳

低卡、高纤,质优减肥食材。每100g约含铁1.1mg,除了补血外,丰富的纤维与胶质,能促进肠胃蠕动、增加饱足感,而且热量低,是健康减肥的好食材。

葡萄干

迅速恢复疲劳的健康零食。每100g约有1.5mg的铁,其中所含的果糖、葡萄糖可快速被人体吸收,进而恢复疲劳,即使肠胃不好的人也很适合食用。另外,做耐力的有氧运动、或长时间使用体力时,也是不错的健康零食。

牛肉

高吸收率且富含优质蛋白质。动物性肉类中,颜色愈红含铁量就愈高。其中每100g牛肉含铁量约1.6~5.7mg,而且铁的吸收率高达22.8%。此外,还富含蛋白质及各种矿物质,是非常优质的补血食物喔! 

枸杞

入菜解饥、疗病养生。枸杞不仅是药材而已,有越来越多人将它入菜,提味兼养生。每100g枸杞有高达14.6mg的铁,另外,还有多种必须氨基酸、铜、锌等微量元素,补血外,更可提高免疫功能、增强抗病能力! 

红豆

补气血还能消水肿。红豆能消水肿、降低血脂肪,是减肥的好食品。含铁量...每100g约9.8mg。

苋菜

名列前茅的补血蔬菜。苋菜分为红苋与绿苋,2种的铁质含量都很高(每100g红苋约有12mg、绿苋约为4.9mg),和小鱼同煮,铁质更加乘。而且还具有清热解毒、除湿解便的功效呦!

猪肝

每2周吃1次,拥有粉嫩肌!每100g有11mg铁,及丰富的维生素B12、叶酸,是产生红血球不可或缺的元素之一,每2周或月经完吃1次,永保粉嫩肌。但胆固醇较高,且容易受污染,挑选时以暗红色、光滑柔软、无白斑、无肿块最好。

燕麦

21世纪超优健康谷物。燕麦每100g约含4.4mg的铁,可提供每天约1/3的铁质需求量!此外,可溶性纤维、钙含量也相当丰富,对骨质、心血管、减重...都有助益。
 
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葡萄的功效与作用:

葡萄营养丰富,用途也比较广泛,堪称果中珍品,葡萄过味甘,性平,无毒,有利气强智,利小便,可以用来制作葡萄酒,葡萄酒所含有的花青素是一种抗氧化,抗衰老的营养物质,是近年来最后追捧的高级营养保健物质。而且葡萄的可口想好,美味可口的葡萄是老少皆宜的水果品种。
葡萄中的果胶有助于消化,吃葡萄可以健脾和胃,对消化有好处。葡萄中含有丰富的微量元素,钙、钾、磷、铁以及多种维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素C和维生素P等都很丰富,经常吃葡萄可以减缓疲劳,对神经衰弱有好处。现代医学发现,鲜葡萄中的黄酮类物质,能“清洗”血液,防止胆固醇斑块的形成,防治心血管疾病有极高的意义。
(责任编辑:葡萄酒) (文章完)
视频:葡萄的功效与作用
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