越喝越瘦的香蕉奶昔怎么搭配、怎么做的？

越喝越瘦的香蕉奶昔怎么搭配、怎么做的？香蕉是生活中常见的一种水果，它的营养非常丰富，除了含有淀粉、蛋白质、糖分和果胶以及多种维生素外，还含有钾、钙、磷、铁等多种矿物质。常食香蕉能生津止渴、润肺滑肠、助降血压、缓解忧郁，降低发生中风的危险性。而且食用香蕉会产生饱腹感，可以减少主食的摄入，因而达到少食减重。如果是为了减肥而食用香蕉，必须要注意香蕉虽然是低脂水果，但本身甜度较高，每天食用量不要超过两根。另外尽量搭配一些健康的食材一起食用，让营养更加均衡丰富！我把这杯在家做起来非常方便的健康香蕉奶昔推荐给大家，香蕉片加上自制酸奶和坚果，绝对的健康又美味，想减肥节食的朋友不妨试试。

主料：牛奶1升，酸奶发酵剂1克，香蕉1根，坚果适量，

辅料：斑斓精数滴，亚麻籽油1大勺，

做法：

1、首先做酸奶，把1升鲜牛奶倒入酸奶机的盒子中，加入酸奶发酵剂，充分搅拌均匀。

2、滴入少许斑斓精，再次搅拌均匀，放入酸奶机中接通电源。

3、大约十小时左右酸奶凝结成块即关闭电源，把酸奶放冰箱冷藏1小时后再食用。

4、香蕉切成薄片或者花型沾在杯壁上。

5、把冷藏好的适量酸奶倒入碗中，加入1大勺亚麻籽油，充分拌匀。

6、拌匀的酸奶倒入贴好香蕉片的杯子中。

7、再撒上些坚果就可以开吃了。（切花多的香蕉碎可以一齐加入）

烹饪技巧

1、我做酸奶都不加糖，喜欢甜的小伙伴可以在调奶昔时加些蜂蜜。

2、为了健康建议酸奶最好自制，外买的添加剂太多。

3、酸奶中加入亚麻籽油是遵照“巴德维疗法”原理，不喜欢的可以不加。

 

香蕉的功效与作用：

香蕉是一种美味而且有观赏价值的水果品种，香蕉口味香醇，富含大量的人体所需要的营养元素，是老百姓经常吃，也特别喜欢吃的水果品种，没一百克果肉富含91大卡的热量，含有20克的碳水化合物，但白内障也高达1.2克，欧洲人认为香蕉是解除忧郁的水果品种，被称为“快乐水果”。

香蕉的功效与作用比较明显，丰富的维生素A能促进生长，增强人体抵抗力，同时有保护视力，维持老年人视力不先进的作用，香蕉丰富的硫元素可以防治脚气，帮助消化，有利于神经系统功能，香蕉更是美容护肤的佳品，香蕉中的成分能够平稳血清素和褪黑素，起到美白祛斑的功效，是女性朋友不可不吃的水果品种。 (责任编辑：香蕉姐)（文章完）